年をとったり脚力が衰えると、歩き方が「すり足」

になってしまいます。本人には自覚がないことが多

いですが、実際にこうなってしまうと

今までつまずかなった所で急につまずいたり転んだり・・・。

高齢になってから転ぶと、

これをきっかけに寝たきりになる場合もあるので注意が必要です。

また、すり足で歩いている姿は実年齢よりも老けて見えますから、

その点でもなんとか回避したいものですね。

そこで今回は、すり足改善のトレーニングをご紹介しましょう。

まずは何故すり足になるのかについて。

ずばり筋力の低下が原因ですが、

特に太ももとお腹の筋力が落ちているのが原因です。

ですから、筋力UPはすり足改善には欠かせません。

更に、普段から「かかとから着地して後ろ足のつま先で

地面を蹴る」という意識を持って歩くクセをつけましょう。

すり足の人は後ろ足のつま先で地面を蹴っていませんから、

大切なポイントです。

そしておすすめするトレーニングは次の２つ。

１つ目は、両足をそろえ膝を伸ばして床に座り、

両手は後ろについて上半身を支えます。

その状態で足首を手前（体の方）にぐっと反らせ５秒キープ。

その後、逆につま先をしっかり伸ばしましょう。

これを5〜１０回繰り返します。

２つ目は、仰向けになり片方の膝を立てます。

もう片方の足は膝を伸ばしたままゆっくり上に上げて下さい。

太ももの前の筋肉が固くなるポイントまで上げて２〜３秒キープしたら、

足を下して２〜３秒休む。

これを両足20〜30回ずつやってください。

ベッドの上やテレビを見ながらでも出来ますから、

日常生活に取り入れてみましょう。