２０１６年８月３１日　こんにちは　三村鍼灸指圧院・三村整骨院です.


先日バナナの効果を広めて下さいという案内がＷＥＢに出ていましたの記しました

バナナの効果を徹底解説！美容・健康に良い5つの理由と効果的な食べ方

バナナといえば美容や健康に効果があると言われることが多いです。



今回はバナナが具体的にどのように健康や美容に効果があるのかについてお伝えします。

また、バナナの効果を最大限に発揮する方法や美容にオススメのレシピなどもお伝えします。



■目次
• バナナはこんなに栄養がたっぷり！
• バナナがもたらしてくれる5つの健康効果
• バナナがもたらしてくれる5つの美容効果
• バナナの効果を高める6つの方法
• バナナを食べる上での注意点
• バナナの効果を高めるオススメレシピ
• バナナの種類について



バナナには食物繊維や多くの栄養素が含まれおり美容や健康にも良い効果があります。また、味も甘くて美味しく手軽に栄養補給ができるため子供から大人、中にはアスリートで競技前にバナナを食べられるという方もいらっしゃいます。
今回はそんなバナナの様々な効果やオススメの食べ方についてまとめていきたいと思います。

バナナはこんなに栄養がたっぷり！

まず、バナナに含まれている栄養について見ていきます。

バナナには多くの栄養が含まれていますが中でもミネラルやビタミンが豊富です。

特にカリウムやマグネシウムが豊富に含まれています。

カリウムに関してはりんご約3.3個分、マグネシウムに関してはキウイ約3個分が含まれており

毎日の生活の中で手軽にミネラルを補給したいという方にはバナナは最適です。

また、この他にもむくみを予防してくれるビタミンB1やお肌を綺麗にするビタミンB2、

便秘解消のための食物繊維、ストレス解消につながるトリプトファン、アンチエイジング効果の

あるポリフェノールなど美容や健康に欠かせない栄養素が様々含まれています。

また、バナナは高カロリーというイメージを持たれている方もいらっしゃいますが、

100g辺りで86kcalしかありません。ご飯の場合は100g辺り168kcal、食パンは100g辺り264kcal

あると言われているのでこれらと比べても低カロリーということが分かります。

5つの健康効果

このようにバナナは低カロリーにもかかわらず様々な栄養素が豊富に含まれており

健康や美容に嬉しい効果を様々もたらしてくれます。ここでバナナがもたらしてくれる

うれしい健康効果を5つご紹介したいと思います。

①手早くしっかりと栄養補給ができる
②心をリラックスさせてくれる
③血糖値を下げる作用がある
④腸内細菌のバランスを整える
⑤PMSの改善

バナナにはこれら5つの効果があると言われていますがそれぞれの具体的な
効果についてみていきたいと思います。

次回に続きます

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